فعالیت بدنی و سلامت؛ ۷ تغییر مهم با کمی بیشتر حرکت کردن
فعالیت بدنی و سلامت ارتباط مستقیمی با سبک زندگی روزمره دارد. برای بهرهمند شدن از مزایای تحرک، لازم نیست ورزشکار حرفهای باشید یا هر روز ساعتها در باشگاه تمرین کنید.
حتی افزایش ساده فعالیتهای روزانه مانند پیادهروی، استفاده از پلهها و کاهش زمان نشستن میتواند بخشی از یک سبک زندگی سالم باشد.
تحقیقات جدید نیز ارتباط میان فعالیت بدنی، خواب و سلامت عمومی را بیشتر مورد توجه قرار دادهاند. یک متاآنالیز جدید که ۲۰۰ کارآزمایی و بیش از ۲۳ هزار نفر را بررسی کرده، نشان داده است که ورزش میتواند کیفیت خواب را بهبود دهد؛ البته میزان اطمینان به شواهد این مطالعه پایین ارزیابی شده است.
فهرست مطالب
- فعالیت بدنی و سلامت چه ارتباطی دارند؟
- ۷ تغییر مهم با بیشتر حرکت کردن
- چگونه فعالیت روزانه را بیشتر کنیم؟
- از مقدار کم شروع کنید
فعالیت بدنی و سلامت چه ارتباطی دارند؟
فعالیت بدنی و سلامت فقط به تناسب اندام مربوط نمیشود. حرکت منظم میتواند بخشی از مراقبت روزانه از بدن و ذهن باشد.
پیادهروی، دوچرخهسواری، بالا رفتن از پلهها و حتی انجام کارهای روزمره با تحرک بیشتر، نمونههایی از فعالیت بدنی هستند.
برای آشنایی بیشتر با موضوع سبک زندگی سالم، میتوانید مقاله [سبک زندگی سالم] را نیز در سایت مطالعه کنید.
۷ تغییر مهم که با بیشتر حرکت کردن اتفاق میافتد
۱. فعالیت بدنی میتواند به خواب بهتر کمک کند
اگر بیشتر ساعات روز را نشسته سپری میکنید، اضافه کردن فعالیتهایی مانند پیادهروی میتواند شروع سادهای باشد.
تحقیقات جدید ارتباط میان ورزش و بهبود کیفیت خواب را بررسی کردهاند. با این حال، نتایج پژوهشها همیشه یکسان نیست و میزان اطمینان به برخی شواهد پایین گزارش شده است.
۲. حرکت برای سلامت ذهن هم اهمیت دارد
فعالیت بدنی میتواند با وضعیت خلقوخو و عملکرد شناختی ارتباط داشته باشد.
لازم نیست حتماً تمرین سنگین انجام دهید. فعالیتهای ساده روزانه نیز میتوانند به کاهش زمان بیتحرکی کمک کنند.
۳. برای فعال بودن نیازی به ورزش سخت نیست
پیادهروی، دوچرخهسواری، بالا رفتن از پلهها یا انجام برخی کارهای روزمره با تحرک بیشتر، همگی میتوانند بخشی از فعالیت روزانه باشند.
انتخاب فعالیتی که با شرایط و توانایی فرد سازگار باشد، میتواند به استمرار بیشتر کمک کند.
۴. نشستن طولانی را بشکنید
اگر شغل شما پشت میز است، مدت طولانی در یک وضعیت ثابت نمانید.
هر چند وقت یکبار از جای خود بلند شوید، کمی راه بروید یا حرکات کششی ساده انجام دهید.
همین تغییرات کوچک میتوانند زمان بیتحرکی را کاهش دهند.
برای آشنایی بیشتر با تأثیر عادتهای روزانه بر بدن، مقاله [سلامت و پیشگیری از بیماریها] را بخوانید.
۵. از مقدار کم شروع کنید
یکی از دلایلی که بعضی افراد فعالیت بدنی را کنار میگذارند، شروع بیش از حد سنگین است.
بهتر است هدفی انتخاب کنید که بتوانید آن را در برنامه روزانه خود ادامه دهید.
مثلاً میتوانید ابتدا چند دقیقه پیادهروی را به برنامه روزانه اضافه کنید و بهتدریج میزان فعالیت خود را افزایش دهید.
۶. فعالیت بدنی را وارد زندگی روزمره کنید
برای افزایش تحرک، همیشه به زمان مشخصی برای ورزش نیاز ندارید.
انتخاب پله به جای آسانسور، پیاده رفتن مسیرهای کوتاه یا انجام برخی کارهای روزانه با تحرک بیشتر، راههایی ساده برای افزایش فعالیت هستند.
مهم این است که فعالیت بدنی به یک عادت قابل ادامه تبدیل شود.
۷. استمرار از شروع سنگین مهمتر است
اگر یک روز فعالیت کمی داشتید، لازم نیست روز بعد تمرین بسیار سنگینی انجام دهید.
کمی بیشتر حرکت کردن، اما بهصورت مداوم، میتواند شروع بهتری باشد.
فعالیت بدنی باید متناسب با شرایط فردی باشد و افرادی که بیماری زمینهای یا محدودیت جسمی دارند، بهتر است درباره نوع و میزان فعالیت مناسب با پزشک یا متخصص سلامت مشورت کنند.
چگونه فعالیت بدنی را بیشتر کنیم؟
برای افزایش تحرک روزانه میتوانید از چند تغییر ساده شروع کنید:
- بخشی از مسیرهای کوتاه را پیاده بروید.
- در طول روز از جای خود بلند شوید و کمی حرکت کنید.
- در صورت امکان از پله استفاده کنید.
- زمان نشستن طولانی را کاهش دهید.
- فعالیتی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت میبرید.
- اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید.
این تغییرات قرار نیست یکشبه سبک زندگی شما را عوض کنند. هدف اصلی، افزایش تدریجی فعالیت و ایجاد عادتی است که بتوانید در طول زمان ادامه دهید.
فعالیت بدنی و سلامت؛ از امروز کمی بیشتر حرکت کنید
فعالیت بدنی و سلامت موضوعی نیست که فقط به ورزشکاران مربوط باشد. هر فرد میتواند متناسب با شرایط خود، فعالیت بیشتری را وارد برنامه روزانه کند.
از یک پیادهروی کوتاه، چند دقیقه حرکت در محل کار یا استفاده بیشتر از پلهها شروع کنید.
همین تغییرات کوچک میتوانند نخستین قدم برای کاهش بیتحرکی و داشتن سبک زندگی فعالتر باشند.
پیشنهاد برای لینکهای داخلی
در این مقاله، عبارتهای زیر را به مقالات مرتبط همان سایت خودت لینک بده:
- «سبک زندگی سالم»
- «سلامت و پیشگیری از بیماریها»
- «خواب و سلامت»
اگر چنین مقالههایی در سایتت نداری، لینک داخلی را به نزدیکترین مقاله مرتبط موجود در سایت اختصاص بده.